睡眠に関して取り入れることまとめ
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⚪︎良質な睡眠によるメリット
・老化の抑制(新陳代謝の促進)
・脳機能の改善(意志力・判断力の向上)
・ホルモンバランスの安定
→人生は判断の連続。睡眠はあらゆる活動の基盤になる最優先事項。
⚪︎睡眠は日中のパフォーマンスに大きく影響する。スケジュールに組み込んでズラさない。睡眠時間は削ることができないものと考える。
→安易に睡眠時間を削ってインプットを増やそうとしないこと。睡眠時間は固定して、他の時間を圧縮する。
⚪︎寝る1時間30分前から電子機器の電源を落とす(テレビ含む)
→電子機器を触るなら日中にする。スマホを触りたいなら早起きして触ったほうがいい。テレビを見たいなら録画して朝観たほうがいい。
⚪︎午後9時〜11時に寝る
→午後10時〜午前2時の間に成長ホルモンの分泌・疲労回復効果が最大化する
→睡眠時間が長くても、この時間帯を逃すと疲労回復効果が落ちる。
⚪︎睡眠サイクルは90分単位
→睡眠時間ではなく睡眠サイクルで起床時間を決めたほうがスッキリ起きられる。
→22時に寝るなら、4時 or 5時30分(7時間30分睡眠) or 7時起床(9時間睡眠)にすると良い
⚪︎マグネシウムを摂る
→ストレス緩和・睡眠の質向上
→マグネシウムクリームやエプソムソルトで経皮吸収できる
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参考になった本
 | SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 [ ショーン・スティーブンソン ] 価格:1650円 |
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